早撃ち足し算「ウェスタンチャレンジ」

「秋の教え方セミナー」という若い先生向けのセミナーを開催しました。
その第1講座・アイスブレイクで、サークルメンバーが「ウェスタンチャレンジ」なるレクを紹介しました。
私が知らなかったレクでした。

このレクは、西部劇の早撃ち勝負のように、足し算勝負をやるのです。
以下、やり方です。

1 勝負を挑む時は腰に手を当てて「ロック」と言います。
2 挑まれた人は「ダブルロック」と言って腰に手を当てて勝負を受けます。
3 … 続きを読む

日本人の睡眠時間はOECDで最下位

今日も睡眠の話です。

2018年、OECD(経済協力開発機構)が実施した調査では、加盟国の平均睡眠時間は8時間25分だったことがわかっています。 これって、けっこう長いですよね。

この調査対象は、15歳〜64歳です。
とすると、働き盛りの世代を含めても、平均8時間25分睡眠をとっているのです。

日本人と言えば、睡眠時間は7時間22分です。加盟国の中で、最も短いです。
ちなみに、アメリカ、フランス、イギリスなどは、OECDの平均を超えています。
よく眠っているのです。
それなのに、日本人は、いつも韓国と睡眠時間最下位を争っています。

そして、もう理解できるように、大人と比例するように、日本の子供も睡眠が短いのです。… 続きを読む

睡眠不足と認知症リスク

先日、教育サークルのメンバーと睡眠時間について話していたら、若い先生が「ぼくは睡眠時間、短くてもだいじょうぶなんです」と言っていました。 「やりたくことがたくさんあって、睡眠時間が短い方がいいです。」

確かに、やりたいことがたくさんあることはすばらしいことですが、それでも、ちょっと待ってください。
私は、サッチャー首相とレーガン大統領の話をしました。

大人になってからの睡眠時間が短いと、アルツハイマー病にかかるリスクが上がるとされています。
アルツハイマー病は、脳にアミロイド沈着物(毒性タンパク質)が蓄積されることによって発症します。

そのアミロイド沈着物(毒性タンパク質)は、睡眠中に除去されるのです。
イメージとして、眠っている間に脳を洗濯していると思えばよいです。

昼間活動して疲弊し汚れている脳を、睡眠がリフレッシュし老廃物や毒を洗い流してくれるのです。
あの「スッキリ」のイメージそのものです。… 続きを読む